La neurocientífica Ana Ibáñez detalló en el programa Sukha de RTVE Play dos métodos basados en la neurociencia para recuperar la motivación y evitar la procrastinación: el uso de música y la visualización de momentos felices.
La falta de motivación puede llevar a posponer tareas, un comportamiento conocido como procrastinación. Según el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid, la procrastinación es “la acción o hábito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituyéndolas por otras situaciones más irrelevantes o agradables”. Las tareas que se postergan con mayor frecuencia son aquellas que no resultan especialmente divertidas y que no requieren inmediatez.
En una intervención en el programa cultural Sukha de RTVE Play, la neurocientífica Ana Ibáñez, creadora de Mind Studio y divulgadora, presentó dos técnicas de neurociencia para generar motivación y evitar la procrastinación.
La primera técnica consiste en mantener un diálogo interno con el cerebro. Ibáñez explicó: “Cuando tú le dices ‘esto no me apetece hacerlo’, él va a pensar ‘si no me apetece, ¿por qué lo voy a hacer?’ El cerebro para hacer cosas que se salgan un poco de lo normal o algo que no sea automático necesita energía extra y motivación, es decir, que le seduzcas para que quiera hacerlo”. En este sentido, afirmó que “para generar motivación cuando no te apetece hacer algo hay que engañar al cerebro”.
La segunda técnica propone el uso de la música como estímulo. Según Ibáñez, escuchar una canción que genere buen humor puede proporcionar un impulso de energía extra para afrontar una tarea que inicialmente resulta difícil o poco atractiva.
La tercera técnica, también mencionada por la experta, consiste en la visualización de un momento feliz. Ibáñez recomendó cerrar los ojos y recordar de forma realista una situación en la que la persona se haya sentido especialmente bien. Sostuvo que “tu cerebro tendrá mucha dificultad para saber si eso que estás imaginando está ocurriendo ahora o no. Así le podemos engañar mucho porque hay poca diferencia entre las conexiones que hace cuando eso estaba ocurriendo de manera real y las que hace cuando te lo imaginas de manera muy realista”. De esta manera, concluyó que “la música y los momentos ya vividos ayudan a fabricar energía extra”.
Estas declaraciones coinciden con un estudio publicado en la revista Psychology of Sport & Exercise, que señala que escuchar música o un podcast puede servir como distracción o incentivo para la motivación durante la actividad física, tanto al aire libre como en un gimnasio.