El aventurero británico Bear Grylls, conocido por el programa ‘El último superviviente’, explicó en un pódcast su método de entrenamiento diario, que incluye 25 dominadas, 50 flexiones, 75 sentadillas y 100 abdominales, además de duchas frías y entrenamiento al aire libre.
Bear Grylls, el aventurero británico de 51 años conocido por el programa televisivo El último superviviente (Man vs. Wild), detalló en una entrevista reciente en el pódcast estadounidense High Performance su rutina diaria de ejercicios y otros hábitos vinculados a la recuperación física.
Grylls, que saltó a la fama mundial por el ciclo emitido entre 2006 y 2011 en Discovery Channel, señaló que desde hace décadas comienza sus jornadas con una serie de ejercicios básicos: 25 dominadas, 50 flexiones, 75 sentadillas y 100 abdominales. Según afirmó, al principio no podía completar ni tres dominadas, pero la constancia le permitió sostener esa práctica en el tiempo.
El exmiembro de las fuerzas especiales británicas (SAS) explicó que sus sesiones de entrenamiento duran entre 30 y 45 minutos y que prioriza la recuperación. “Mucha gente entrena demasiado y termina lesionándose. El secreto no es destruirte cada día, sino mantenerte constante durante años”, declaró durante la entrevista.
Grylls también sostuvo que con la edad modificó su enfoque del ejercicio: pasó de priorizar la intensidad extrema a privilegiar la regularidad y la escucha del cuerpo. “Me hago mayor, claro, pero sigo queriendo poder moverme bien, escalar, correr y sentirme fuerte. Quiero llegar a los 95 años y seguir siendo capaz de colgarme de una barra”, señaló.
Entre sus hábitos, mencionó que entrena al aire libre y descalzo, incluso en invierno, y que evita comenzar el día mirando el teléfono móvil para no entrar en un estado de estrés. Además, indicó que toma duchas frías después de cada entrenamiento, una práctica que cuenta con respaldo científico en estudios publicados en revistas como Arthroscopy, Sports Medicine, and Rehabilitation, que asocian la inmersión en agua fría con la reducción del dolor muscular tardío y una mejor recuperación tras esfuerzos intensos.
El aventurero también destacó la importancia de realizar acciones incómodas de manera voluntaria: “El miedo nunca desaparece; simplemente aprendes a convivir con él. Cada pequeña incomodidad te hace más resiliente”.
Antes de su carrera televisiva, Grylls sirvió en el SAS y sobrevivió a un accidente de paracaidismo en África que le provocó fracturas vertebrales. Dos años después, se convirtió en uno de los británicos más jóvenes en escalar el Everest, hecho que precedió a su incorporación a Discovery Channel.