El libro ‘Mujeres de hierro’, de la farmacéutica Marián García y el doctor Javier Butragueño, ofrece recomendaciones sobre hidratación y manejo de los sofocos durante la menopausia, incluyendo la sugerencia de añadir sal a la limonada en caso de sudoración intensa.
El libro Mujeres de hierro (Editorial Planeta), escrito por la doctora en Farmacia Marián García, conocida como Boticaria García, y por el doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte Javier Butragueño, aborda la menopausia con un enfoque divulgativo. La obra incluye recomendaciones sobre hidratación y manejo de los sofocos, uno de los síntomas más frecuentes de la perimenopausia y la menopausia.
Según los autores, los sofocos se describen como una sensación intensa y repentina de calor en cara, cuello y pecho, que puede acompañarse de sudoración, enrojecimiento cutáneo, palpitaciones o ansiedad leve. El libro señala que alrededor del 85% de las mujeres en menopausia refieren sentirse agotadas, aunque los sofocos se destacan entre las molestias que más afectan la calidad de vida.
En cuanto a la hidratación, los especialistas afirman que la deshidratación dificulta la capacidad del cuerpo para liberar el exceso de calor, lo que puede intensificar los sofocos. Recomiendan beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día de forma regular, y señalan que bebidas como leche, gazpacho, caldos o frutas también aportan hidratación. Además, advierten que la sensación de sed puede estar distorsionada durante la menopausia, por lo que sugieren no esperar a tener sed para beber.
Para el verano, los autores proponen la “limonada de rescate”, preparada con zumo de limón y hierbabuena fresca. Explican que el limón aporta potasio y vitamina C, y la hierbabuena activa los receptores de frío en la boca. Si la sudoración fue intensa, recomiendan añadir una pizca de sal para ayudar al cuerpo a retener la hidratación, ya que con el sudor se pierden agua y sales minerales.
El libro incluye además recomendaciones generales como mantener un peso saludable, realizar ejercicio regular combinando fuerza y cardio moderado, dormir bien, gestionar el estrés, limitar el consumo de alcohol, tabaco y cafeína, y vestir en capas para ajustar la temperatura corporal ante los sofocos.