La especialista Stella Maris Valiensi detalló los efectos del alcohol en el sueño y ofreció recomendaciones para un descanso reparador durante las vacaciones.
Con la llegada de las vacaciones, muchos argentinos mantienen la costumbre de tomar una copa de vino antes de acostarse. En diálogo con LN+, la neuróloga Stella Maris Valiensi analizó el impacto de consumir alcohol antes de ir a la cama y ofreció claves para un buen descanso.
“Tomar una copa de vino induce al sueño, pero puede fragmentarlo. La mejor sugerencia es no tomar todas las noches”, afirmó Valiensi. “Tomarse esa copa de vino representa que se relaje la vía aérea, favorece la apnea y se fragmenta el sueño”, agregó.
Sobre el descanso en vacaciones, Valiensi sostuvo: “Es importante no creer que uno va a poder recuperar todo el sueño durante las vacaciones. Si venimos durmiendo seis horas todos los días, no vamos a recuperar todas esas horas perdidas en una semana”. Aclaró que “los únicos que podrían recuperar algo son aquellos que tienen una leve privación de sueño”, segmento en el que se encuentran principalmente los jóvenes.
La neuróloga compartió tres recomendaciones para un buen descanso: mantener un horario regular de sueño, exponerse a la luz solar diariamente y realizar actividad física durante el día. “Es mucho mejor hacer deporte durante el día, ya que, de hacerlo en horarios nocturnos, se atrasa el horario del inicio del descanso”, explicó.
Valiensi también señaló que, a medida que envejecemos, el ritmo circadiano cambia. “La gente mayor tiende a dormirse después del almuerzo o a despertarse y acostarse más temprano”, indicó. Además, recomendó que la habitación sea “un espacio oscuro, silencioso y, en el mejor de los casos, que no haya ningún tipo de pantallas”.